出産後の体型戻しや体力回復は、多くのママにとって大きな関心事です。
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しかし、赤ちゃんのお世話で忙しく、ジムに通う時間を確保するのは現実的ではありません。
そんな産後ママの強い味方となるのが、オンラインフィットネスサービスです。
この記事では、産後のママが安全かつ効果的にフィットネスを始められるよう、おすすめのオンラインサービスから注意点まで詳しく解説していきます。
Contents
産後フィットネスの基本知識
産後のフィットネスを始める前に、まず知っておくべき基本的な知識をご紹介します。
産後フィットネスを始める適切な時期
産後の運動開始時期は、出産方法や回復状況によって異なります。
一般的に、自然分娩の場合は産後6〜8週間後、帝王切開の場合は産後8〜12週間後が目安とされています。
ただし、必ず医師の許可を得てから始めることが重要です。
産後1ヶ月健診で問題がないことを確認し、悪露が止まってから運動を開始するのが安全です。
焦らず、自分の体の回復ペースに合わせて進めていきましょう。
産後の体に起こる変化
妊娠・出産により、女性の体には様々な変化が起こります。
腹直筋離開、骨盤底筋の緩み、姿勢の変化、関節の不安定性などが代表的な変化です。
これらの変化を理解し、適切なエクササイズを選択することが、効果的で安全な産後フィットネスの鍵となります。
また、授乳中はホルモンの影響で関節が緩みやすい状態が続くため、激しい運動は避け、徐々に強度を上げていくことが大切です。
おすすめ産後オンラインフィットネスサービス5選
産後ママに特におすすめのオンラインフィットネスサービスを、特徴と共にご紹介します。
1. SOELU（ソエル）
SOELUは、産後ヨガや産後ピラティスなど、産後専用のレッスンが充実しているオンラインフィットネスサービスです。
ライブレッスンでは講師から直接指導を受けられ、赤ちゃんが泣いても大丈夫な「赤ちゃん泣いたら保証」があるのが特徴です。
月額料金は2,178円からとリーズナブルで、早朝から深夜まで豊富なレッスン時間が用意されています。
産後の忙しいスケジュールに合わせて受講できるのが大きなメリットです。
2. LEAN BODY（リーンボディ）
LEAN BODYは、産後の体型戻しに特化したプログラムが豊富な動画配信型サービスです。
産後の悩みに特化した「産後ダイエット」や「骨盤矯正」などのプログラムが用意されており、自分のペースで進められます。
月額1,980円で400以上のレッスンが受け放題となっており、24時間いつでも利用可能です。
短時間で効果的なワークアウトが多く、育児の合間にも取り組みやすいのが特徴です。
3. うちヨガ+
LAVAが提供するうちヨガ+は、産後ヨガに特化したプログラムが充実しています。
産後の体の回復を促進し、心身のバランスを整えることに重点を置いたレッスンが特徴です。
月額4,180円とやや高めですが、LAVAの高品質なレッスンを自宅で受講できます。
産後うつの予防や睡眠の質向上にも効果的なプログラムが用意されています。
4. 30.f（サーティフィット）
30.fは、パーソナルトレーニングをオンラインで受けられるサービスです。
産後の体の状態に合わせて、専門トレーナーが個別にプログラムを作成してくれます。
月額5,280円からとパーソナルトレーニングとしてはリーズナブルで、マンツーマンでしっかりとした指導を受けられます。
産後の体力回復や体型戻しを効率的に進めたい方におすすめです。
5. FiNC（フィンク）
FiNCは、AI搭載のパーソナルトレーナーアプリとして人気のサービスです。
産後の体重管理から運動まで、総合的にサポートしてくれます。
基本無料で利用でき、プレミアム機能も月額960円と手頃な価格設定です。
食事管理機能も充実しており、産後ダイエットを総合的にサポートしてくれます。
産後オンラインフィットネスの効果的な活用方法
オンラインフィットネスサービスを選んだ後は、効果的に活用することが重要です。
運動強度の段階的な調整
産後のフィットネスは、軽い運動から始めて徐々に強度を上げていくことが大切です。
最初の2〜4週間は、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動から始めましょう。
その後、体の回復状況に応じて、産後ヨガやピラティスなどの筋力トレーニングを取り入れていきます。
急激な運動は体に負担をかけるだけでなく、継続が困難になる原因にもなります。
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継続のためのコツ
産後のフィットネスを継続するためには、現実的な目標設定が重要です。
週2〜3回、1回15〜30分程度から始めて、習慣化させることを優先しましょう。
また、赤ちゃんの生活リズムに合わせて、運動時間を柔軟に調整することも大切です。
昼寝中や夜寝かしつけ後など、自分にとって都合の良い時間帯を見つけて習慣化していきましょう。
安全に運動するための注意点
産後のフィットネスを安全に行うために、以下の点に注意しましょう。
体調管理と無理をしないこと
産後は体力が低下しており、疲労回復にも時間がかかります。
体調が優れない日は無理をせず、休息を取ることも大切です。
また、授乳中は水分補給を十分に行い、脱水症状に注意しましょう。
運動中に息切れ、めまい、胸の痛みなどの症状が現れた場合は、すぐに運動を中止し、必要に応じて医師に相談してください。
正しいフォームの重要性
産後は関節が不安定になりやすいため、正しいフォームで運動することが特に重要です。
オンラインレッスンでは、鏡を使って自分のフォームをチェックしたり、動画を一時停止して確認したりしながら進めましょう。
不安な場合は、ライブレッスンで講師に直接質問できるサービスを選ぶことをおすすめします。
まとめ
産後オンラインフィットネスは、忙しいママでも自宅で手軽に体力回復や体型戻しができる優れたサービスです。
SOELU、LEAN BODY、うちヨガ+、30.f、FiNCなど、それぞれ異なる特徴を持つサービスから、自分のライフスタイルや目標に合ったものを選びましょう。
産後のフィットネスを成功させるためには、医師の許可を得てから始めること、段階的に運動強度を上げること、現実的な目標設定をすることが重要です。
無理をせず、自分のペースで継続することが、健康的な産後ライフを送るための鍵となります。
オンラインフィットネスを活用して、産後の体と心の健康を取り戻し、充実した育児生活を送りましょう。
初めまして。
私のブログを見に来ていただき、誠にありがとうございます。
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